Skip links

Ergonomia pracy w biurze – góra ciała

Przez siedzący tryb życia oraz dużą ilością czasu spędzanego przy komputerach oraz ze smartfonami zaczęliśmy przyjmować złe nawyki w naszej postawie ciała. Z roku na rok wzrasta liczba osób z przygarbioną postawą, coraz częściej można ją zaobserwować nawet u młodszych dzieci. Przeciętna osoba dorosła aż 90% czasu wolnego spędza w fotelu lub na kanapie. Konsekwentne podejmowanie działań takich jak pilnowanie postawy w ciągu dnia oraz odpowiednie ćwiczenia korygujące pozwolą nam wyrobić zdrowe nawyki. Stare nawyki należy zastąpić nowymi nawykami. Do dzieła!

Nawet regularne uprawianie sportu oraz kontrolowanie wskaźnika masy ciała (BMI) nie obniża ryzyka zachorowania na przewlekłe choroby, jeśli spędzasz 8 godzin dziennie siedząc. Siedzenie zabija częściej niż palenie papierosów i jest światową epidemią.

– Degenerację mięśni pośladków i pleców, a nawet mięśni brzucha.
– Zwolnienie pracy mózgu, ponieważ otrzymuje mniej krwi. Ma to wpływ na nastrój i wydajność pracy.
– Stałe zwiększone napięcie mięśni szyi i ramion powodując przewlekły ból.
– W długotrwałym bezruchu poszerzają się naczynia krwionośne, a krew zawiera więcej tłuszczów. Łatwiej przez to o zawał serca i rozwój nadciśnienia.
– Cukrzyca rozwija się w wyniku nadprodukcji insuliny w trzustce. Bezczynne mięśnie nie reagują na wydzielanie insuliny, więc ta produkuje jej coraz więcej.
– Nadmierne wydzielanie insuliny zwiększa też ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, raka piersi i macicy.
– Może pojawić się zakrzepica w żyłach nóg, żylaki, stany zapalne żył.
– Zwiększa się ryzyko osteoporozy kości.

Siedzisz dużo przy biurku? Spróbuj robić to poprawnie!
Robiąc to możesz w znacznym stopniu zapobiec skrzywieniu kręgosłupa, wielu chorobom oraz nieprawidłowemu funkcjonowaniu Twojego organizmu.

Jak poprawić swoją postawę i stan mięśni?

Wykonanie testów diagnostycznych jest najważniejszym krokiem. Dzięki nim perfekcyjnie dobierzemy ćwiczenia do naszego planu treningowego, który skoryguje naszą postawę. Należy sprawdzić, które mięśnie są osłabione, a które wydłużone. W tym celu wykonujemy trzy testy:
– testy diagnostyczne obręczy kończyny górnej;
– testy diagnostyczne odcinka piersiowego;
– testy diagnostyczne odcinka szyjnego.

Przykładowe ćwiczenia:

MIĘŚNIE WYDŁUŻONE OSŁABIONE

Tylni akton bark: wznosy ramion w bok w opadzie tułowia, do wysokości barków, pod kątem prostym, z hantlami.

Mięsień trójgłowy ramienia: prostowanie przedramion w opadzie tułowia, z hantlami.

Równoległoboczny mniejszy i większy: wiosłowanie sztangą z podchywtem.

Mięsień zębaty przedni: wysuwanie barków ku górze, z hantlami.

Mięsień czworoboczny część wstępująca i poprzeczna: trap and raise.

Rotacja zewnętrza stawu ramiennego: z gumą oporową, ręka pod barkiem pod kątem prostym.

Mięśnie zginacze szyi: wysuwanie i cofanie głowy i szyi z gumą oporową.

Prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym: podnoszenie rąk z gumą oporową.

Mięśnie skrócone, napięte

Rozciąganie rotatorów wewnętrznych stawu ramiennego.

Rozciąganie najszerszego mięśnia grzbietu i taśmy bocznej.

[/vc_row_inner]

Mobilizacja mięśni potylicznych podwójną piłką – po uzyskaniu pozycji leżenie w bezruchu.

Rozciąganie klatki piersiowej z gumą oporową.

Mobilizacja mięśnia czworobocznego piłką (część zastępująca).

UPGRADE Yourself… z Kubą!
Zapraszamy na treningi!

ZADZWOŃ
Return to top of page